Детское зрение и гаджеты — 5 правил, красные флаги и чек-лист для распечатки
Детское зрение и гаджеты: 5 правил для родителей + чек-лист
Короткое видео для родителей: как экраны и повседневные привычки влияют на зрение ребёнка, что реально помогает и когда нужно срочно к врачу. Внизу — бесплатный чек-лист (PDF, 3 стр.) для печати.
Скачать чек-лист (PDF, 3 стр.) Формат A4 • можно распечатать и отмечать прогресс
5 основных правил для родителей
- Больше дневного света. Цель — ≈2 часа на улице ежедневно (суммарно в день).
- Дистанция и посадка. Монитор ~60 см, книги/тетрадь 30–40 см, экран на уровне глаз, без бликов.
- Правило 20–20–20. Каждые 20 минут смотрим вдаль 20 секунд (минимум на 6 м).
- Моргание и микропаузa. Осознанно моргать, делать 10–15 сек с закрытыми глазами во время чтения/экрана.
- Сон и экраны. Без экранов минимум за 1 час до сна, никаких гаджетов в спальне; вечерние ритуалы без ленты.
Плюс семейные договорённости: смотрим вместе и обсуждаем; экраны выключены за столом и на прогулке; для дошкольников — короткими блоками с паузами; составьте «медиаплан» семьи.
«Красные флаги»: когда обратиться к офтальмологу
- Ребёнок прищуривается, садится всё ближе к экрану/книге, плохо видит с доски, часто трёт глаза, жалуется на головные боли.
- Срочно: «шторка»/выпадение поля зрения, вспышки и «мушки» с ухудшением, боль и покраснение, резкое падение зрения.
Чек-лист для печати
Скачайте и распечатайте чек-лист (A4, 3 страницы): трекер прогулок, ежедневные пункты, «красные флаги» и место для заметок.
Скачать PDF (3 стр.)Частые вопросы
Сколько времени можно детям за экраном?
Единой «нормы минут» нет — важнее качество контента, перерывы и участие родителей. Для дошкольников — короткие блоки с паузами и активностями между ними.
Помогают ли очки с «синим фильтром»?
Это вопрос больше комфорта и освещения. Они не лечат близорукость, но могут снижать утомление в отдельных ситуациях.
Если ребёнок жалуется на «песок» в глазах?
Чаще это связано с редким морганием и сухим воздухом. Следуйте правилам пауз и моргания, увлажняйте воздух. При регулярных жалобах — запишитесь на осмотр.
Записаться на диагностику зрения ребёнка
Подберём индивидуальные рекомендации и проверим, нет ли скрытых проблем. Запись удобным способом:
- Единый номер: 8 (800) 551-12-58
- Онлайн-запись: форма на сайте
